¿Sin ganas de nada? ​9 señales que indican que sufres depresión

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El estar deprimido es más que sólo sentirse triste o melancólicos

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 ya que estos sentimientos son pasajeros y suelen desaparecer al paso de unos días, por ello

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es importante distinguir este padecimiento con tener un mal día o haber tenido una semana de eventos desagradables que nos hacen sentir desganados, con la moral baja o tristes.

Al estar deprimidos se ve afectado nuestro desempeño normal con la vida diaria y causa dolor tanto a quien padece este trastorno como a las personas que se preocupan por la persona afectada.

La existencia de 5 o más señales que te presento a continuación durante un periodo de dos semanas, que simboliza un cambio respecto a la vida anterior; junto con los ítems 1 y 2 que escribo abajo, podemos empezar a pensar que estás en depresión.

1.- TU ESTADO DE ÁNIMO

Estás muy triste la mayor parte del día, casi a diario tú te das cuenta y los demás también notan tu tristeza. 

2.- DISMINUCIÓN DE PLACER 

Has perdido el interés o la capacidad de sentir placer en todas o casi todas las actividades que antes disfrutabas, la mayor parte del día casi cada día.

3.- PÉRDIDA O AUMENTO DE PESO 

Sin hacer ningún régimen dietético estas ganando peso o perdiéndolo (por ejemplo, un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes. O pérdida o aumento de apetito casi cada día. 

4.- INSOMNIO O HIPERSOMNIA CASI CADA DÍA 

También tu sueño es diferente. Puede que te esté dando bastante sueño durante el día o despiertes en la noche y ya no puedas conciliar el sueño o al inicio del sueño. 

5.- LA ENERGÍA ES MENOR 

Ya no tienes el mismo entusiasmo para hacer las cosas, o bien, te fatigas y te agotas más rápido.  

6.- SENTIMIENTOS DE INUTILIDAD

Los sentimientos excesivos de culpa, auto reproches y falta de auto valía están presentes casi cada día. 

7.- CONCENTRACIÓN 

Tu capacidad de toma de decisiones, para pensar o concentrarte disminuye casi cada día. 

8.- PENSAMIENTOS RECURRENTES DE MUERTE 

Haz pensado en suicidarte repetidas veces sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse. 

9.- ENLENTECIMIENTO MOTOR 

Manifiestas Agitación y enlentecimiento psicomotor casi cada día. Donde tu organismo responde en todos tus movimientos de manera retardada haciendo parecer como si ocurrieran en cámara lenta.

Si presentas 5 o más señales es momento de acudir a un profesional de la salud.

Recuerda: ¡Eres importante y mucho! Esto va a pasar, pero mientras eso sucede lo podemos enfrentar juntos.

No te Claves 5 Formas de Evitar la Ansiedad

¿Alguna vez has tenido la sensación de que algo malo va a pasar y te empiezan a sudar las manos, el corazón te late más rápido y tu respiración se torna rápida o corta? esto se debe a que estás experimentando un episodio de ansiedad.

La ansiedad se presenta cuando anticipamos negativamente un posible peligro, pero en realidad, dicho peligro ni existe.

Comienzas a sentir tensión muscular o una sensación parecida al miedo y finalmente evitamos de forma directa o indirecta llevar a cabo lo que tanto tememos; porque maximizamos el "peligro" y minimizamos nuestras habilidades y capacidades para enfrentar la situación, llevándonos a desaprovechar bastantes oportunidades, relaciones o proyectos sólo por haber hecho una errónea interpretación futurista irreal. 

La persona ansiosa mantiene las siguientes creencias erróneas, de las cuales nada positivo surgirá: "Todo es peligroso hasta que se demuestre lo contrario", "Si tengo el control de las cosas, entonces no va a pasar nada malo", "Debo anticipar todas posibles situaciones negativas y actuar previamente para que no pase nada perjudicial". Al pensar así la persona ansiosa sólo va a estar buscando tener el control de todo e invirtiendo innecesariamente bastante tiempo tratando de evitar situaciones que le producen ansiedad.  

5 FORMAS DE ENFRENTAR LA ANSIEDAD 

1.- DEJA DE FUTURIZAR CATASTRÓFICAMENTE. 

Evita anticipar de forma negativa y desastrosa alguna situación irreal, por ejemplo: "Yo estoy seguro de que tarde o temprano me va a ser infiel" Sabemos que es posible que ocurran cosas que nos disgustan o negativas; es un hecho de vida. Pero la probabilidad de que ocurran en el momento y la forma como la persona con ansiedad lo interpreta es poco probable. 

2.- ¡NADA ES PERSONAL!

Deja de dar por hecho que tú eres la causa de un evento externo particular "Llegó tarde sólo para desafiarme" o que las consecuencias de eventos negativos recaerán con mayor fuerza sobre tí que los demás "Sí, yo se que muchos autobuses llegan a sus destinos puntuales, pero ¿y si el mío se retrasa? 

3.- DE NINGUNA MANERA MINIMICES LO BUENO Y MAGNIFIQUES LO MALO

Todas las situaciones que vivas o características que poseas nunca las consideres insignificantes o les des menos valor  como: "Se que soy un buen estudiante, pero eso qué importancia puede tener... hay otros mejores que yo". También la persona con ansiedad tiende a interpretar de forma exasperada la severidad de las situaciones: si algo es desconocido o no le gusta; entonces es peligroso. Si algo es peligroso entonces es extremadamente peligroso. Es decir, todo es interpretado en términos de consecuencias extremadamente graves, terribles y sin solución.

4.- ENFÓCATE EN LO POSITIVO

Por lo regular cuando se está pasando por una situación compleja se fija un foco de atención en todos los aspectos negativamente relacionados con los factores ansiogénicos, mientras que otros aspectos en éste caso los positivos son ignorados. "Desde que dejé de fumar me he topado con bastante gente fumadora"

5.- EVITA ADOPTAR ACTITUDES PERFECCIONISTAS Y ESTRICTAS.

Lo único que generan es miedo y preocupación por la precisión, porque las personas ansiosas buscan tener el control de las cosas y así evitar consecuencias "terribles" y "desagradables", que han interpretado erróneamente.  

En algún momento de nuestras vidas hemos experimentado o viviremos una situación que nos ocasione ansiedad, cuando esto ocurra respira profundamente, ten en cuenta que todo tiene solución y pon en práctica estas 5 maneras de enfrentar la Ansiedad, porque lo más importante es tu bienestar antes que todo. 

Las 4 intenciones de la conducta inapropiada de los niños

Los niños que manifiestan un comportamiento inadecuado son niños frustrados, ya que creen que no pueden "pertenecer" a la familia portándose de una manera positiva y por ello buscan esa "pertenencia" mostrando conductas impropias.

Es importante descubrir la intención que existe detrás de una conducta inadecuada y esto es fácil, por medio de la observación sabremos qué es lo que en realidad espera obtener el niño tras su conducta.

Pon atención y observa las reacciones y sentimientos que experimente, ya que esto señalará la intención del niño.

Observa cómo responde el niño a los intentos de corrección que tú haces. La respuesta del pequeño a tu comportamiento también te hará saber cuál es el propósito del niño. 

Los resultados del comportamiento inadecuado revelan la finalidad que pretenden obtener.

Existen cuatro categorías para clasificar el comportamiento inadecuado, las cuales en realidad son intenciones, puesto que después de la conducta incorrecta el niño espera obtener un beneficio.

1.- ATENCIÓN

Los niños siempre prefieren llamar la atención de manera positiva, pero si no lo consiguen, prefieren obtenerla negativamente a ser ignorados. Si nuestra respuesta es molestarnos y corregir al niño con advertencias o súplicas, el niño ha obtenido la atención anhelada, al mismo tiempo dejará de portarse impropiamente, sin embargo, más tarde repetirá su acción o hará otra cosa para nuevamente llamar la atención.  

Lo que debemos hacer frente a los niños "buscadores de atención" es mostrarles que pueden ser considerados a través de sus acciones positivas y contribuciones significativas, así como centrar nuestra atención a su comportamiento adecuado. Ésto lo podemos lograr a través de dos formas: 1) Ignorando la conducta inapropiada ó 2) Atendiendo al niño de una forma inesperada por él.

El mejor momento para prestarle atención a un infante es: cuando menos se lo espera. 

2.- PODER

Los pequeños que buscan poder sólo se consideran importantes cuando sienten que ellos son los que mandan y hacen sólo lo que ellos desean. Por lo regular piensan "Nadie me puede obligar a hacer algo" ó "Si no haces lo que yo quiero, habrá problemas". Ante los intentos de corrección el niño desafía a los padres manteniendo la conducta inaceptable y puede que interrumpa su mal comportamiento pero sólo para reanudarla con mayor potencia. También puede que se presente cierta complacencia desafiante, esto es cuando el niño obedece pero no de la forma en que lo desean los padres. 

Es importante que ante este comportamiento guardemos la calma y retirarnos a tiempo de un juego de lucha de poder ya que al utilizar estrategias de poder con el niño sólo conseguiremos impresionarlo y aumentaremos sus ansias de lograr el poder para sí mismo. 

3.- REVANCHA 

La actitud revanchista tiene origen en el desánimo del niño ante el no saber cómo actuar frente a las situaciones frustrantes, tienen la creencia de que no son merecedores de ser queridos. Sólo se sienten importantes cuando molestan a los demás tanto como creen haber sido molestados. Imaginan que sólo son importantes cuando se muestran crueles y siendo rechazados por otros. 

El niño al manifestar un mal comportamiento, los padres se sienten lastimados y a la vez quieren el desquite. El menor va a responder a este contraataque ya sea magnificando su comportamiento o desarrollando algún otro método. 

Para apoyar a estos niños es muy importante mostrar buena voluntad, mantenernos tranquilos y sobre todo no ser nosotros mismos los que busquemos la revancha ante un mal comportamiento. 

4.- DEMOSTRACIÓN DE INSUFICIENCIA 

Son niños que se muestran completamente desalentados y heridos habiendo ya perdido las esperanzas de tener éxito por otros medios positivos. Tratan de que nadie espere nada de ellos. El niño actúa pasivamente o no responde a nada que los padres hagan. Los padres están desesperados y quieren rendirse  también. 

Para auxiliar a un niño que se siente incomprendido o insuficiente, los padres deben eliminar toda desaprobación y enfocar sus comentarios sobre las buenas cualidades y sobre las potencialidades del niño. Los padres deben estimular cualquier esfuerzo hecho por el niño para mejorar, no importa cuan pequeño parezca.

A manera de conclusión, debemos dejar bien en claro que el comportamiento y actitudes de los niños hacia nosotros cambiarán solamente si nosotros cambiamos nuestra forma de actuar hacia ellos. Aunque nosotros no causemos el comportamiento inadecuado, si podemos reforzarlo y estimularlo. Por lo tanto es sumamente importante que cambiemos nuestro propio comportamiento si queremos que el niño cambie el suyo.

Ahora ya sabes cómo actuar frente a cada intención que muestre tu pequeño. Te invito a Practicarlo!

¡No te claves! 10 tips para evitar el estrés

¡No te claves!
10 tips para evitar el estrés 

El estrés por lo regular está asociado a situaciones negativas, sin embargo hay circunstancias calificadas como alegres o positivas que también nos producen estrés.
El estrés nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias, ya sean positivas o negativas.

Enseguida cito algunos ejemplos de estresores positivos y negativos:

ESTRESORES POSITIVOS 

Mudanza a una casa mejor

Ascenso Laboral o económico

Matrimonio

Nacimiento de un Bebé 

Vacaciones

Cambio a una nueva Escuela

Cambio de hábitos personales

ESTRESORES NEGATIVOS 

Divorcio 

Problemas Laborales

Tráfico 

Problemas Económicos 

Muerte de un ser Querido 

Infracciones menores de la Ley

Enfermedad

El estrés se torna negativo cuando en una situación la persona le suma comportamientos ansiosos y perfeccionistas como los siguientes:

COMPORTAMIENTO ANSIOSO 

* Catastrofizar situaciones que aún no pasan o que a veces ni suceden  

* Mantener la idea de que "todo es riesgoso o peligroso hasta que se demuestre lo contrario"

* Permanecer en "guardia" pensando que algo malo sucederá 

COMPORTAMIENTO PERFECCIONISTA 

* Tiene la convicción de que las cosas "deben" hacerse bajo sus reglas 

* Por lo regular cree que sólo sus reglas son eficientes y está convencido de que lo tiene comprobado 

* Se plantea metas muy altas

* Piensa que todo debe y tiene que ser perfecto "pues es el criterio mínimo aceptado"

* Le es muy difícil delegar tareas, puesto que tiene la creencia de que "si quieres que algo salga bien, debes hacerlo tú mismo"

10 RECOMENDACIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS 

1.- TENER MAYOR ACEPTACIÓN DE SÍ MISMOS Y DE LOS DEMÁS 

Es importante reconocer que como seres humanos cometemos errores, tenemos ciertas limitaciones y si pretendemos la perfección sólo ganaremos constantes frustraciones. Con esto no quiero decir que caigas es una zona de confort, sigue esforzándote y plantéate metas alcanzables de acuerdo a intervalos de tiempo razonables.

2.- BUSCA LA NEGOCIACIÓN COMO PRIMERA INSTANCIA

Es muy fácil caer en conflictos y estrés si estás esperando que las cosas sucedan como tú quieres y que todo a tu entorno se adapte a tí. Es mejor generar un acuerdo entre ambas partes mediante propuestas y concesiones para resolver los puntos en los que halla diferencias para así quedar satisfechas ambas partes.

3.- DELEGA RESPONSABILIDADES 

El delegar permite crecer a otros, ganarnos su confianza y desahogarnos de tareas que se pueden hacer más eficientemente en equipo. Un error muy grande que podríamos cometer es querer abarcar todo. Lo más importante es hacer uso optimo de tu tiempo.

4.- ANALIZA LA SITUACIÓN 

Es primordial que te tomes un tiempo para analizar y entender qué sucede y así poder darle una mejor solución a los problemas, sobre todo desde una perspectiva tranquila sin incluir emociones negativas en especial el estrés ya que lo único que conseguirás será que no puedas analizar la circunstancia de manera objetiva dado que tus emociones estarán distorsionando la realidad.

5.- ACEPTA POSITIVAMENTE EL CAMBIO 

Es un echo que la vida se trata de constantes cambios y transformaciones, claro está que de tí depende que esas transformaciones las canalices de manera positiva para generar crecimiento personal y tener en cuenta que es muy importante nuestra capacidad de adaptación, puesto que lo que es funcional hoy quizás no lo sea mañana.

6.- CONFÍA EN TÍ

Es fundamental que desarrolles confianza en tí mismo a través del autoconocimiento ya que las personas que confían en sí mismos creen en sus habilidades y capacidades para afrontar más fácilmente las demandas de la vida porque creen que son capaces de hacer lo que planean y esperan; incluso cuando sus intereses no se cumplen, ellos continúan siendo positivos y aceptan su manera de ser.

7.- DESCANSA

Toma pequeños descansos a lo largo del día, esto hará que durante tu jornada laboral seas más eficiente, mantengas una mejor salud y estarás más feliz en tu trabajo. ¡Te sorprenderán los resultados!

8.- DUERME BIEN 

Dormir por lo menos 7 horas por noche. Un sueño reponedor permite cumplir manera eficiente con las exigencias diarias, controlar el estrés y a mantener un buen estado de ánimo. 

9.- COME SANAMENTE Y CON TIEMPO 

Comer despacio ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. es muy probable que si acostumbras a comer de forma acelerada, tiendas a ciertas afecciones como la gastritis, úlceras estomacales y afecciones del colon.

10.- HAZ EJERCICIO, ESCUCHA MÚSICA, RÍE.

Numerosos estudios han demostrado que el realizar ejercicio y el no llevar una vida sedentaria ayuda a nuestro cuerpo a ser más eficiente para responder al estrés. Así como el escuchar la música que más te guste para experimentar los efectos positivos que, en este caso es la liberación de dopamina ayudandote a bajar los niveles de estrés. También es primordial reir, esta acción libera endorfinas que ayuda a eliminar cortisol y epinefrina que son las hormonas del estrés. 

Te invito a que pongas en práctica estas 10 recomendaciones cada que te encuentres en situaciones estresantes para que manejes mejor la circunstancia y tengas resultados positivos en tu día a día. 

El que se Enoja Pierde 4 Actitudes que debes Evitar cuando te Enojas

Sentir enojo puede ser favorable como desfavorable. Es benéfico porque nos ayuda a adaptarnos y poner límites ante situaciones que nos desagradan, por lo tanto, negarlo, evadirlo o aguantarlo sólo nos va a ocasionar problemas que tarde o temprano saldrán con bastante intensidad en el peor momento.

Podemos experimentar varios niveles de enojo , desde una pequeña molestia hasta una ira intensa. El problema surge cuando la ira no es nada mas una reacción, sino al ya formar parte de un estilo de vida. Cuando la persona cree que si no se enoja no va a lograr lo que quiere (que los demás le hagan caso, que le atiendan, etcétera). Además es demasiado molesto y agotador estar cerca de alguien que se enoje por todo, con todos todo el tiempo.
El enojo se vuelve negativo cuando es demasiado frecuente, prolongado o inoportuno y desproporcionado.
Enseguida te comparto 4 cosas que debes evitar a toda costa cuando te enojas y sus alternativas

1.- DECIR LO PRIMERO QUE ME VIENE A LA CABEZA será impulsivo y creará problemas innecesarios
Es mejor identificar mis emociones y expresarlas de forma clara y sin rodeos. Para impedir hacerlo impulsivamente respira profundamente antes de realizarlo.

2.- DECIR LO QUE TE DESAGRADÓ pero criticando y responsabilizando por lo que sientes: "Por tu culpa estoy llorando", etiquetándolo "Eres abusivo", "Eres exagerada" 

Todos tenemos derecho a expresar lo que pensamos y sentimos pero con respeto: "Me siento Enojada, no me gustó cómo me trataste". Procede siempre hablando en primera persona; No acuses innecesariamente; No reproches ésto solo ocasionará que la otra persona deje de escuchar y recuerda que en un conflicto suele haber dos responsables deja de buscar culpables y también asume tu responsabilidad en el asunto, mejor pon límites.

3.- ESTAR CENTRADO SÓLO EN MIS EMOCIONES 
Es importante también reconocer las emociones del otro puesto que estamos frente a otro ser humano que siente y responde a nuestras emociones, incluso pregúntate ¿Cómo me sentiría con esto? no eres el único que está sintiendo en esta situación.

4.- AGUANTARTE EL ENOJO.
El enojo no desaparece sencillamente guardándotelo, además puede desplazarse hacia otras personas que no tengan nada que ver o se puede manifestar como resentimiento, terquedad, desidia o el fracaso intencionado en realizar las tareas requeridas. Ten presente que debes expresar tu enojo poniendo límites con respeto tomando en cuenta el contexto.

Agresión genera agresión. 

Cuando nos sentimos atacados preferimos no escuchar y a descalificar a quien nos agrede, incluso acostumbramos agredirlo y esto es lo que tratamos de evitar, por ello te invito a que busques una mejora o solución al conflicto con negociaciones expresando de forma correcta tus necesidades sin faltas al respeto, integridad y derechos de la otra persona.

SENTIRME MAL ES BUENO

LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES 

¿Tiene algo de bueno el preocuparse, enojarse o entristecerse? Claro que sí, la función de nuestras emociones es: ayudarnos a adaptarnos al mundo en el que vivimos.

Aunque algunas emociones no son tan deseables porque no son placenteras, cada una de éstas nos mueve a solucionar algún problema o situación que se nos esté presentando, que de no ser por ellas resultaríamos más afectados al final de la circunstancia.

Imagina que alguien con quien convives a diario te insulta o molesta, sin importarle que te incomode o lastime. Si tú no reaccionas  ante esta situación, con enojo, molestia o disgusto, en consecuencia, tendrás que esa persona y muchas más sigan teniendo dicho comportamiento contigo y esto no es sano ni benéfico. Sin embargo, cuando nos enojamos ante estas situaciones, nos sirve para poner un límite, por ejemplo, podríamos decir: tal comentario me ha insultado, si tienes algo que decirme deseo que me lo hagas saber respetuosamente.

El sentir preocupación es necesario, supongamos que no sientes preocupación alguna al faltar al trabajo, no cumplir con tus obligaciones en casa, gastar más de lo que ganas, etc. El resultado que vas a tener es que vas a perder tu trabajo, tener déficits en casa y trabajar para pagar deudas. En este caso, la preocupación te motiva a seguir adelante y cuidar de todos los aspectos de tu vida.

Cuando vivimos la muerte de algún ser querido, lo sano es sentirse triste y esto manda una señal a quienes nos rodean lo que hace que respondan ante estas señales y todo ello nos ayuda a superar el duelo. Por ello quienes no manifiestan sus emociones les cuesta mucho más superar el duelo. 

¿Cuándo una emoción se hace negativa?

Cuando se pierde el control ya sea por la intensidad, magnitud o frecuencia y las emociones nos dominan, es decir, cuando se vuelven innecesariamente prolongadas y activan a nuestro organismo en exceso generándonos desgaste energético y provocándonos estrés.

Cuando la emoción irracional nos domina bloquea nuestra inteligencia y no nos permite ver más allá, por eso al momento de que se manifiesta una emoción irracional no podemos “pensar” en acciones correctas y nuestras respuestas son erróneas, impulsivas y emocionales sin analizar las consecuencias de nuestro comportamiento.

El enojo es sano, la irá no…

En el ejemplo de que alguien te ha estado insultando, la respuesta sana es el enojo que te impulsa a poner límites y solucionarlo. Pero imagina que activas tu cuerpo en extremo: empiezas a tener más palpitaciones, respiras rápidamente y tensas tus músculos, esto no te permitirá pensar de forma clara y racional, por el contrario, te pondrá sumamente enojado, con rabia y te acercas gritando, golpeando y aventándole. El enojo aquí ya se transformó en una emoción negativa.

En el caso del fallecimiento de un ser querido, sentirse sin ganas de salir de fiesta o tener menos motivación para ir a trabajar o realizar tu rutina diaria es sano, pero si esto ya interrumpe tus responsabilidades diarias y solo te la pasas quejándote de todo con todos, todo el tiempo, se ha convertido en depresión, que es una emoción disfuncional e irracional.

El verdadero reto es poder vivir nuestras emociones y expresarlas de forma correcta a fin de solucionar la situación, más no de prolongarla o llevarla a extremos insanos y a final de cuentas hacer más grande la problemática sin ponerle solución desde un inicio.

¿Te has sentido alguna vez así? ¿Haz dejado que alguna emoción te domine trayéndote consecuencias y resultados que no deseabas?