No te Claves 5 Formas de Evitar la Ansiedad

¿Alguna vez has tenido la sensación de que algo malo va a pasar y te empiezan a sudar las manos, el corazón te late más rápido y tu respiración se torna rápida o corta? esto se debe a que estás experimentando un episodio de ansiedad.

La ansiedad se presenta cuando anticipamos negativamente un posible peligro, pero en realidad, dicho peligro ni existe.

Comienzas a sentir tensión muscular o una sensación parecida al miedo y finalmente evitamos de forma directa o indirecta llevar a cabo lo que tanto tememos; porque maximizamos el "peligro" y minimizamos nuestras habilidades y capacidades para enfrentar la situación, llevándonos a desaprovechar bastantes oportunidades, relaciones o proyectos sólo por haber hecho una errónea interpretación futurista irreal. 

La persona ansiosa mantiene las siguientes creencias erróneas, de las cuales nada positivo surgirá: "Todo es peligroso hasta que se demuestre lo contrario", "Si tengo el control de las cosas, entonces no va a pasar nada malo", "Debo anticipar todas posibles situaciones negativas y actuar previamente para que no pase nada perjudicial". Al pensar así la persona ansiosa sólo va a estar buscando tener el control de todo e invirtiendo innecesariamente bastante tiempo tratando de evitar situaciones que le producen ansiedad.  

5 FORMAS DE ENFRENTAR LA ANSIEDAD 

1.- DEJA DE FUTURIZAR CATASTRÓFICAMENTE. 

Evita anticipar de forma negativa y desastrosa alguna situación irreal, por ejemplo: "Yo estoy seguro de que tarde o temprano me va a ser infiel" Sabemos que es posible que ocurran cosas que nos disgustan o negativas; es un hecho de vida. Pero la probabilidad de que ocurran en el momento y la forma como la persona con ansiedad lo interpreta es poco probable. 

2.- ¡NADA ES PERSONAL!

Deja de dar por hecho que tú eres la causa de un evento externo particular "Llegó tarde sólo para desafiarme" o que las consecuencias de eventos negativos recaerán con mayor fuerza sobre tí que los demás "Sí, yo se que muchos autobuses llegan a sus destinos puntuales, pero ¿y si el mío se retrasa? 

3.- DE NINGUNA MANERA MINIMICES LO BUENO Y MAGNIFIQUES LO MALO

Todas las situaciones que vivas o características que poseas nunca las consideres insignificantes o les des menos valor  como: "Se que soy un buen estudiante, pero eso qué importancia puede tener... hay otros mejores que yo". También la persona con ansiedad tiende a interpretar de forma exasperada la severidad de las situaciones: si algo es desconocido o no le gusta; entonces es peligroso. Si algo es peligroso entonces es extremadamente peligroso. Es decir, todo es interpretado en términos de consecuencias extremadamente graves, terribles y sin solución.

4.- ENFÓCATE EN LO POSITIVO

Por lo regular cuando se está pasando por una situación compleja se fija un foco de atención en todos los aspectos negativamente relacionados con los factores ansiogénicos, mientras que otros aspectos en éste caso los positivos son ignorados. "Desde que dejé de fumar me he topado con bastante gente fumadora"

5.- EVITA ADOPTAR ACTITUDES PERFECCIONISTAS Y ESTRICTAS.

Lo único que generan es miedo y preocupación por la precisión, porque las personas ansiosas buscan tener el control de las cosas y así evitar consecuencias "terribles" y "desagradables", que han interpretado erróneamente.  

En algún momento de nuestras vidas hemos experimentado o viviremos una situación que nos ocasione ansiedad, cuando esto ocurra respira profundamente, ten en cuenta que todo tiene solución y pon en práctica estas 5 maneras de enfrentar la Ansiedad, porque lo más importante es tu bienestar antes que todo.