¡No te claves! 10 tips para evitar el estrés

¡No te claves!
10 tips para evitar el estrés 

El estrés por lo regular está asociado a situaciones negativas, sin embargo hay circunstancias calificadas como alegres o positivas que también nos producen estrés.
El estrés nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias, ya sean positivas o negativas.

Enseguida cito algunos ejemplos de estresores positivos y negativos:

ESTRESORES POSITIVOS 

Mudanza a una casa mejor

Ascenso Laboral o económico

Matrimonio

Nacimiento de un Bebé 

Vacaciones

Cambio a una nueva Escuela

Cambio de hábitos personales

ESTRESORES NEGATIVOS 

Divorcio 

Problemas Laborales

Tráfico 

Problemas Económicos 

Muerte de un ser Querido 

Infracciones menores de la Ley

Enfermedad

El estrés se torna negativo cuando en una situación la persona le suma comportamientos ansiosos y perfeccionistas como los siguientes:

COMPORTAMIENTO ANSIOSO 

* Catastrofizar situaciones que aún no pasan o que a veces ni suceden  

* Mantener la idea de que "todo es riesgoso o peligroso hasta que se demuestre lo contrario"

* Permanecer en "guardia" pensando que algo malo sucederá 

COMPORTAMIENTO PERFECCIONISTA 

* Tiene la convicción de que las cosas "deben" hacerse bajo sus reglas 

* Por lo regular cree que sólo sus reglas son eficientes y está convencido de que lo tiene comprobado 

* Se plantea metas muy altas

* Piensa que todo debe y tiene que ser perfecto "pues es el criterio mínimo aceptado"

* Le es muy difícil delegar tareas, puesto que tiene la creencia de que "si quieres que algo salga bien, debes hacerlo tú mismo"

10 RECOMENDACIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS 

1.- TENER MAYOR ACEPTACIÓN DE SÍ MISMOS Y DE LOS DEMÁS 

Es importante reconocer que como seres humanos cometemos errores, tenemos ciertas limitaciones y si pretendemos la perfección sólo ganaremos constantes frustraciones. Con esto no quiero decir que caigas es una zona de confort, sigue esforzándote y plantéate metas alcanzables de acuerdo a intervalos de tiempo razonables.

2.- BUSCA LA NEGOCIACIÓN COMO PRIMERA INSTANCIA

Es muy fácil caer en conflictos y estrés si estás esperando que las cosas sucedan como tú quieres y que todo a tu entorno se adapte a tí. Es mejor generar un acuerdo entre ambas partes mediante propuestas y concesiones para resolver los puntos en los que halla diferencias para así quedar satisfechas ambas partes.

3.- DELEGA RESPONSABILIDADES 

El delegar permite crecer a otros, ganarnos su confianza y desahogarnos de tareas que se pueden hacer más eficientemente en equipo. Un error muy grande que podríamos cometer es querer abarcar todo. Lo más importante es hacer uso optimo de tu tiempo.

4.- ANALIZA LA SITUACIÓN 

Es primordial que te tomes un tiempo para analizar y entender qué sucede y así poder darle una mejor solución a los problemas, sobre todo desde una perspectiva tranquila sin incluir emociones negativas en especial el estrés ya que lo único que conseguirás será que no puedas analizar la circunstancia de manera objetiva dado que tus emociones estarán distorsionando la realidad.

5.- ACEPTA POSITIVAMENTE EL CAMBIO 

Es un echo que la vida se trata de constantes cambios y transformaciones, claro está que de tí depende que esas transformaciones las canalices de manera positiva para generar crecimiento personal y tener en cuenta que es muy importante nuestra capacidad de adaptación, puesto que lo que es funcional hoy quizás no lo sea mañana.

6.- CONFÍA EN TÍ

Es fundamental que desarrolles confianza en tí mismo a través del autoconocimiento ya que las personas que confían en sí mismos creen en sus habilidades y capacidades para afrontar más fácilmente las demandas de la vida porque creen que son capaces de hacer lo que planean y esperan; incluso cuando sus intereses no se cumplen, ellos continúan siendo positivos y aceptan su manera de ser.

7.- DESCANSA

Toma pequeños descansos a lo largo del día, esto hará que durante tu jornada laboral seas más eficiente, mantengas una mejor salud y estarás más feliz en tu trabajo. ¡Te sorprenderán los resultados!

8.- DUERME BIEN 

Dormir por lo menos 7 horas por noche. Un sueño reponedor permite cumplir manera eficiente con las exigencias diarias, controlar el estrés y a mantener un buen estado de ánimo. 

9.- COME SANAMENTE Y CON TIEMPO 

Comer despacio ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. es muy probable que si acostumbras a comer de forma acelerada, tiendas a ciertas afecciones como la gastritis, úlceras estomacales y afecciones del colon.

10.- HAZ EJERCICIO, ESCUCHA MÚSICA, RÍE.

Numerosos estudios han demostrado que el realizar ejercicio y el no llevar una vida sedentaria ayuda a nuestro cuerpo a ser más eficiente para responder al estrés. Así como el escuchar la música que más te guste para experimentar los efectos positivos que, en este caso es la liberación de dopamina ayudandote a bajar los niveles de estrés. También es primordial reir, esta acción libera endorfinas que ayuda a eliminar cortisol y epinefrina que son las hormonas del estrés. 

Te invito a que pongas en práctica estas 10 recomendaciones cada que te encuentres en situaciones estresantes para que manejes mejor la circunstancia y tengas resultados positivos en tu día a día.