Profecías Autocumplidas... Terminó pasando lo que tanto quería Evitar

¿Te ha pasado que lo que tanto has querido evitar termine sucediendo? 

Todo ello tiene que ver con la forma en que nos hablamos a nosotros mismos: específicamente cuando cometemos errores de pensamiento, que todas las personas lo hacemos de forma automática. 

Lo importante es aprender a identificarlo para poder vencerlo. 

Por ejemplo: hay personas que dicen: "Yo estoy segura de que tarde o temprano él me abandonará" imagínate cómo puede sentirse quien experimenta el estar teniendo esta creencia: ¿segura, Tranquila, contenta? Claro que no.

Lo curioso de este pensamiento, es que aún no sucede y ya estamos sufriendo por la angustia que nos ocasionamos al estar "adivinando el futuro", esto es un error de pensamiento, porque en realidad no sabemos si sucederá o no. Es más, tenemos mayor probabilidad de que suceda porque por estar preocupados en ello vamos a dejar de poner atención en la interacción positiva con la persona y nos enfocaremos en lo negativo llegando a cumplir la profecía autocumplida. 

Para que puedas identificarlos te comparto algunos errores de pensamiento y sus alternativas de pensamiento adecuado o racional.

PENSAMIENTO DICOTÓMICO: 

"Si no saco este proyecto soy un fracaso"

VS PENSAMIENTO ALTERNATIVO:

Voy a luchar por sacar este proyecto lo mejor que pueda, pero estoy decidido a no perder mi tranquilidad ni mi autoestima. Si no lo logro, de ninguna manera soy fracasado por eso.

LECTURA DE PENSAMIENTO: 

Ahora que comenté eso, seguro estará pensando que soy un inútil.

VS PENSAMIENTO ALTERNATIVO:

¿Cómo puedo saber lo que está pensando? No puedo saberlo y en el peor de los casos, si pensara negativamente de mi, no puedo hacer nada y me guste o no, tiene todo el derecho de pensarlo.

PREGUNTA RETÓRICA: 

¿Por qué a mí... por qué esto? ¿Hasta cuando la vida me va a dar lo que merezco? 

VS PENSAMIENTO ALTERNATIVO:

Qué aprendí o que estoy aprendiendo de lo acontecido. Además ya ha sucedido no lo puedo cambiar, de mí depende con qué Actitud voy a enfrentarlo, estar en una postura negativa que no generará algo productivo o mejor actuar positivamente para lograr buenos cambios significativos. 

CATASTROFIZACIÓN: 

Sería terrible que reprobara este examen.

VS PENSAMIENTO ALTERNATIVO:

Seguro me va a ser muy molesto, muy desagradable, muy difícil de tolerar si repruebo este examen, pero también estoy seguro que no es lo peor que me puede pasar y aunque me cueste trabajo lo voy a superar. 

Si nos damos cuenta no son las situaciones las que nos hacen sentir mal sino la forma como las interpretamos. 

Te invito a que empieces a identificar cómo piensas y que te dices para provocar profecías autocumplidas negativas y modificar lo que te está haciendo daño. 

No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano el que lo hace parecer así.

¿Sin ganas de nada? ​9 señales que indican que sufres depresión

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El estar deprimido es más que sólo sentirse triste o melancólicos

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 ya que estos sentimientos son pasajeros y suelen desaparecer al paso de unos días, por ello

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es importante distinguir este padecimiento con tener un mal día o haber tenido una semana de eventos desagradables que nos hacen sentir desganados, con la moral baja o tristes.

Al estar deprimidos se ve afectado nuestro desempeño normal con la vida diaria y causa dolor tanto a quien padece este trastorno como a las personas que se preocupan por la persona afectada.

La existencia de 5 o más señales que te presento a continuación durante un periodo de dos semanas, que simboliza un cambio respecto a la vida anterior; junto con los ítems 1 y 2 que escribo abajo, podemos empezar a pensar que estás en depresión.

1.- TU ESTADO DE ÁNIMO

Estás muy triste la mayor parte del día, casi a diario tú te das cuenta y los demás también notan tu tristeza. 

2.- DISMINUCIÓN DE PLACER 

Has perdido el interés o la capacidad de sentir placer en todas o casi todas las actividades que antes disfrutabas, la mayor parte del día casi cada día.

3.- PÉRDIDA O AUMENTO DE PESO 

Sin hacer ningún régimen dietético estas ganando peso o perdiéndolo (por ejemplo, un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes. O pérdida o aumento de apetito casi cada día. 

4.- INSOMNIO O HIPERSOMNIA CASI CADA DÍA 

También tu sueño es diferente. Puede que te esté dando bastante sueño durante el día o despiertes en la noche y ya no puedas conciliar el sueño o al inicio del sueño. 

5.- LA ENERGÍA ES MENOR 

Ya no tienes el mismo entusiasmo para hacer las cosas, o bien, te fatigas y te agotas más rápido.  

6.- SENTIMIENTOS DE INUTILIDAD

Los sentimientos excesivos de culpa, auto reproches y falta de auto valía están presentes casi cada día. 

7.- CONCENTRACIÓN 

Tu capacidad de toma de decisiones, para pensar o concentrarte disminuye casi cada día. 

8.- PENSAMIENTOS RECURRENTES DE MUERTE 

Haz pensado en suicidarte repetidas veces sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse. 

9.- ENLENTECIMIENTO MOTOR 

Manifiestas Agitación y enlentecimiento psicomotor casi cada día. Donde tu organismo responde en todos tus movimientos de manera retardada haciendo parecer como si ocurrieran en cámara lenta.

Si presentas 5 o más señales es momento de acudir a un profesional de la salud.

Recuerda: ¡Eres importante y mucho! Esto va a pasar, pero mientras eso sucede lo podemos enfrentar juntos.

No te Claves 5 Formas de Evitar la Ansiedad

¿Alguna vez has tenido la sensación de que algo malo va a pasar y te empiezan a sudar las manos, el corazón te late más rápido y tu respiración se torna rápida o corta? esto se debe a que estás experimentando un episodio de ansiedad.

La ansiedad se presenta cuando anticipamos negativamente un posible peligro, pero en realidad, dicho peligro ni existe.

Comienzas a sentir tensión muscular o una sensación parecida al miedo y finalmente evitamos de forma directa o indirecta llevar a cabo lo que tanto tememos; porque maximizamos el "peligro" y minimizamos nuestras habilidades y capacidades para enfrentar la situación, llevándonos a desaprovechar bastantes oportunidades, relaciones o proyectos sólo por haber hecho una errónea interpretación futurista irreal. 

La persona ansiosa mantiene las siguientes creencias erróneas, de las cuales nada positivo surgirá: "Todo es peligroso hasta que se demuestre lo contrario", "Si tengo el control de las cosas, entonces no va a pasar nada malo", "Debo anticipar todas posibles situaciones negativas y actuar previamente para que no pase nada perjudicial". Al pensar así la persona ansiosa sólo va a estar buscando tener el control de todo e invirtiendo innecesariamente bastante tiempo tratando de evitar situaciones que le producen ansiedad.  

5 FORMAS DE ENFRENTAR LA ANSIEDAD 

1.- DEJA DE FUTURIZAR CATASTRÓFICAMENTE. 

Evita anticipar de forma negativa y desastrosa alguna situación irreal, por ejemplo: "Yo estoy seguro de que tarde o temprano me va a ser infiel" Sabemos que es posible que ocurran cosas que nos disgustan o negativas; es un hecho de vida. Pero la probabilidad de que ocurran en el momento y la forma como la persona con ansiedad lo interpreta es poco probable. 

2.- ¡NADA ES PERSONAL!

Deja de dar por hecho que tú eres la causa de un evento externo particular "Llegó tarde sólo para desafiarme" o que las consecuencias de eventos negativos recaerán con mayor fuerza sobre tí que los demás "Sí, yo se que muchos autobuses llegan a sus destinos puntuales, pero ¿y si el mío se retrasa? 

3.- DE NINGUNA MANERA MINIMICES LO BUENO Y MAGNIFIQUES LO MALO

Todas las situaciones que vivas o características que poseas nunca las consideres insignificantes o les des menos valor  como: "Se que soy un buen estudiante, pero eso qué importancia puede tener... hay otros mejores que yo". También la persona con ansiedad tiende a interpretar de forma exasperada la severidad de las situaciones: si algo es desconocido o no le gusta; entonces es peligroso. Si algo es peligroso entonces es extremadamente peligroso. Es decir, todo es interpretado en términos de consecuencias extremadamente graves, terribles y sin solución.

4.- ENFÓCATE EN LO POSITIVO

Por lo regular cuando se está pasando por una situación compleja se fija un foco de atención en todos los aspectos negativamente relacionados con los factores ansiogénicos, mientras que otros aspectos en éste caso los positivos son ignorados. "Desde que dejé de fumar me he topado con bastante gente fumadora"

5.- EVITA ADOPTAR ACTITUDES PERFECCIONISTAS Y ESTRICTAS.

Lo único que generan es miedo y preocupación por la precisión, porque las personas ansiosas buscan tener el control de las cosas y así evitar consecuencias "terribles" y "desagradables", que han interpretado erróneamente.  

En algún momento de nuestras vidas hemos experimentado o viviremos una situación que nos ocasione ansiedad, cuando esto ocurra respira profundamente, ten en cuenta que todo tiene solución y pon en práctica estas 5 maneras de enfrentar la Ansiedad, porque lo más importante es tu bienestar antes que todo. 

Las 4 intenciones de la conducta inapropiada de los niños

Los niños que manifiestan un comportamiento inadecuado son niños frustrados, ya que creen que no pueden "pertenecer" a la familia portándose de una manera positiva y por ello buscan esa "pertenencia" mostrando conductas impropias.

Es importante descubrir la intención que existe detrás de una conducta inadecuada y esto es fácil, por medio de la observación sabremos qué es lo que en realidad espera obtener el niño tras su conducta.

Pon atención y observa las reacciones y sentimientos que experimente, ya que esto señalará la intención del niño.

Observa cómo responde el niño a los intentos de corrección que tú haces. La respuesta del pequeño a tu comportamiento también te hará saber cuál es el propósito del niño. 

Los resultados del comportamiento inadecuado revelan la finalidad que pretenden obtener.

Existen cuatro categorías para clasificar el comportamiento inadecuado, las cuales en realidad son intenciones, puesto que después de la conducta incorrecta el niño espera obtener un beneficio.

1.- ATENCIÓN

Los niños siempre prefieren llamar la atención de manera positiva, pero si no lo consiguen, prefieren obtenerla negativamente a ser ignorados. Si nuestra respuesta es molestarnos y corregir al niño con advertencias o súplicas, el niño ha obtenido la atención anhelada, al mismo tiempo dejará de portarse impropiamente, sin embargo, más tarde repetirá su acción o hará otra cosa para nuevamente llamar la atención.  

Lo que debemos hacer frente a los niños "buscadores de atención" es mostrarles que pueden ser considerados a través de sus acciones positivas y contribuciones significativas, así como centrar nuestra atención a su comportamiento adecuado. Ésto lo podemos lograr a través de dos formas: 1) Ignorando la conducta inapropiada ó 2) Atendiendo al niño de una forma inesperada por él.

El mejor momento para prestarle atención a un infante es: cuando menos se lo espera. 

2.- PODER

Los pequeños que buscan poder sólo se consideran importantes cuando sienten que ellos son los que mandan y hacen sólo lo que ellos desean. Por lo regular piensan "Nadie me puede obligar a hacer algo" ó "Si no haces lo que yo quiero, habrá problemas". Ante los intentos de corrección el niño desafía a los padres manteniendo la conducta inaceptable y puede que interrumpa su mal comportamiento pero sólo para reanudarla con mayor potencia. También puede que se presente cierta complacencia desafiante, esto es cuando el niño obedece pero no de la forma en que lo desean los padres. 

Es importante que ante este comportamiento guardemos la calma y retirarnos a tiempo de un juego de lucha de poder ya que al utilizar estrategias de poder con el niño sólo conseguiremos impresionarlo y aumentaremos sus ansias de lograr el poder para sí mismo. 

3.- REVANCHA 

La actitud revanchista tiene origen en el desánimo del niño ante el no saber cómo actuar frente a las situaciones frustrantes, tienen la creencia de que no son merecedores de ser queridos. Sólo se sienten importantes cuando molestan a los demás tanto como creen haber sido molestados. Imaginan que sólo son importantes cuando se muestran crueles y siendo rechazados por otros. 

El niño al manifestar un mal comportamiento, los padres se sienten lastimados y a la vez quieren el desquite. El menor va a responder a este contraataque ya sea magnificando su comportamiento o desarrollando algún otro método. 

Para apoyar a estos niños es muy importante mostrar buena voluntad, mantenernos tranquilos y sobre todo no ser nosotros mismos los que busquemos la revancha ante un mal comportamiento. 

4.- DEMOSTRACIÓN DE INSUFICIENCIA 

Son niños que se muestran completamente desalentados y heridos habiendo ya perdido las esperanzas de tener éxito por otros medios positivos. Tratan de que nadie espere nada de ellos. El niño actúa pasivamente o no responde a nada que los padres hagan. Los padres están desesperados y quieren rendirse  también. 

Para auxiliar a un niño que se siente incomprendido o insuficiente, los padres deben eliminar toda desaprobación y enfocar sus comentarios sobre las buenas cualidades y sobre las potencialidades del niño. Los padres deben estimular cualquier esfuerzo hecho por el niño para mejorar, no importa cuan pequeño parezca.

A manera de conclusión, debemos dejar bien en claro que el comportamiento y actitudes de los niños hacia nosotros cambiarán solamente si nosotros cambiamos nuestra forma de actuar hacia ellos. Aunque nosotros no causemos el comportamiento inadecuado, si podemos reforzarlo y estimularlo. Por lo tanto es sumamente importante que cambiemos nuestro propio comportamiento si queremos que el niño cambie el suyo.

Ahora ya sabes cómo actuar frente a cada intención que muestre tu pequeño. Te invito a Practicarlo!

¡No te claves! 10 tips para evitar el estrés

¡No te claves!
10 tips para evitar el estrés 

El estrés por lo regular está asociado a situaciones negativas, sin embargo hay circunstancias calificadas como alegres o positivas que también nos producen estrés.
El estrés nos ayuda a adaptarnos a nuevas circunstancias, ya sean positivas o negativas.

Enseguida cito algunos ejemplos de estresores positivos y negativos:

ESTRESORES POSITIVOS 

Mudanza a una casa mejor

Ascenso Laboral o económico

Matrimonio

Nacimiento de un Bebé 

Vacaciones

Cambio a una nueva Escuela

Cambio de hábitos personales

ESTRESORES NEGATIVOS 

Divorcio 

Problemas Laborales

Tráfico 

Problemas Económicos 

Muerte de un ser Querido 

Infracciones menores de la Ley

Enfermedad

El estrés se torna negativo cuando en una situación la persona le suma comportamientos ansiosos y perfeccionistas como los siguientes:

COMPORTAMIENTO ANSIOSO 

* Catastrofizar situaciones que aún no pasan o que a veces ni suceden  

* Mantener la idea de que "todo es riesgoso o peligroso hasta que se demuestre lo contrario"

* Permanecer en "guardia" pensando que algo malo sucederá 

COMPORTAMIENTO PERFECCIONISTA 

* Tiene la convicción de que las cosas "deben" hacerse bajo sus reglas 

* Por lo regular cree que sólo sus reglas son eficientes y está convencido de que lo tiene comprobado 

* Se plantea metas muy altas

* Piensa que todo debe y tiene que ser perfecto "pues es el criterio mínimo aceptado"

* Le es muy difícil delegar tareas, puesto que tiene la creencia de que "si quieres que algo salga bien, debes hacerlo tú mismo"

10 RECOMENDACIONES PARA COMBATIR EL ESTRÉS 

1.- TENER MAYOR ACEPTACIÓN DE SÍ MISMOS Y DE LOS DEMÁS 

Es importante reconocer que como seres humanos cometemos errores, tenemos ciertas limitaciones y si pretendemos la perfección sólo ganaremos constantes frustraciones. Con esto no quiero decir que caigas es una zona de confort, sigue esforzándote y plantéate metas alcanzables de acuerdo a intervalos de tiempo razonables.

2.- BUSCA LA NEGOCIACIÓN COMO PRIMERA INSTANCIA

Es muy fácil caer en conflictos y estrés si estás esperando que las cosas sucedan como tú quieres y que todo a tu entorno se adapte a tí. Es mejor generar un acuerdo entre ambas partes mediante propuestas y concesiones para resolver los puntos en los que halla diferencias para así quedar satisfechas ambas partes.

3.- DELEGA RESPONSABILIDADES 

El delegar permite crecer a otros, ganarnos su confianza y desahogarnos de tareas que se pueden hacer más eficientemente en equipo. Un error muy grande que podríamos cometer es querer abarcar todo. Lo más importante es hacer uso optimo de tu tiempo.

4.- ANALIZA LA SITUACIÓN 

Es primordial que te tomes un tiempo para analizar y entender qué sucede y así poder darle una mejor solución a los problemas, sobre todo desde una perspectiva tranquila sin incluir emociones negativas en especial el estrés ya que lo único que conseguirás será que no puedas analizar la circunstancia de manera objetiva dado que tus emociones estarán distorsionando la realidad.

5.- ACEPTA POSITIVAMENTE EL CAMBIO 

Es un echo que la vida se trata de constantes cambios y transformaciones, claro está que de tí depende que esas transformaciones las canalices de manera positiva para generar crecimiento personal y tener en cuenta que es muy importante nuestra capacidad de adaptación, puesto que lo que es funcional hoy quizás no lo sea mañana.

6.- CONFÍA EN TÍ

Es fundamental que desarrolles confianza en tí mismo a través del autoconocimiento ya que las personas que confían en sí mismos creen en sus habilidades y capacidades para afrontar más fácilmente las demandas de la vida porque creen que son capaces de hacer lo que planean y esperan; incluso cuando sus intereses no se cumplen, ellos continúan siendo positivos y aceptan su manera de ser.

7.- DESCANSA

Toma pequeños descansos a lo largo del día, esto hará que durante tu jornada laboral seas más eficiente, mantengas una mejor salud y estarás más feliz en tu trabajo. ¡Te sorprenderán los resultados!

8.- DUERME BIEN 

Dormir por lo menos 7 horas por noche. Un sueño reponedor permite cumplir manera eficiente con las exigencias diarias, controlar el estrés y a mantener un buen estado de ánimo. 

9.- COME SANAMENTE Y CON TIEMPO 

Comer despacio ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. es muy probable que si acostumbras a comer de forma acelerada, tiendas a ciertas afecciones como la gastritis, úlceras estomacales y afecciones del colon.

10.- HAZ EJERCICIO, ESCUCHA MÚSICA, RÍE.

Numerosos estudios han demostrado que el realizar ejercicio y el no llevar una vida sedentaria ayuda a nuestro cuerpo a ser más eficiente para responder al estrés. Así como el escuchar la música que más te guste para experimentar los efectos positivos que, en este caso es la liberación de dopamina ayudandote a bajar los niveles de estrés. También es primordial reir, esta acción libera endorfinas que ayuda a eliminar cortisol y epinefrina que son las hormonas del estrés. 

Te invito a que pongas en práctica estas 10 recomendaciones cada que te encuentres en situaciones estresantes para que manejes mejor la circunstancia y tengas resultados positivos en tu día a día.